孕期运动的注意事项

孕期运动是很好，但不是每个孕妈咪都适合。有习惯性流产或早产史、显著血液动力障碍及严重心脏病、出血倾向或孕中期后的阴道流血、前置胎盘、宫颈内口松弛、胎膜早破情况的孕妈咪就不适合运动。根据自己的情况可以向医生咨询自己是否适合运动，适合怎样的运动，避免过度锻炼对身体造成伤害。另外，在运动过程中感到不适也不要硬撑，要马上休息。

如果是室外运动，要选择正确的地点和时间。花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，非常适合运动。一天中，下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妈咪要注意避开这段时间锻炼和外出。

运动衣的面料应该选择裁剪合身、柔软透气、有弹性的面料，能够帮助皮肤更好地呼吸。如果是在夏天，有排汗功能的高科技合成纤维可能比全棉面料更舒适；使用有一定支撑力但不过于紧绷的运动型、哺乳型文胸能减少乳房的垂坠与挤压，避免对乳腺组织的不良刺激。另外，一定要选双舒适、合脚的鞋子。

运动后应及时把汗擦干，稍事休息后温水沐浴；只需使用比较温和天然的沐浴用品，不必有杀菌作用。衣物袜子应及时清洗、晒干（全棉面料更耐晒），避免细菌滋生，同时也减少汗水对衣物面料的侵蚀。

前置胎盘应根据医生的具体医嘱进行休养，禁止任何体育运动。如果仅是正常分娩前的不规则宫缩，仍可进行―些温和的垫上练习。

避免过度拉伸关节，尤其是到了孕后期，孕激素会使孕妈咪全身的关节联接变得比较松弛，过度的拉伸很容易造成损伤。