维生素D的食补方案

许多爸爸妈妈都想知道是否可以通过食补的方法，让宝宝摄入更多的维生素D，以避免接受阳光照射可能带来的问题。但事实上，只有少数几种食物中含有维生素D，而且含量也不是很高，因此不能单靠饮食来满足宝宝对维生素的需求。

另一种方式是母乳喂养的妈妈尽量增加自己的维生素D摄入量，因为乳汁中的维生素D含量跟妈妈体内的维生素D含量是直接相关的。哺乳妈妈每周需要最少吃3次富含脂肪的鱼（如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼），才能满足自身对维生素D的需要。因此，让宝宝适量晒太阳仍然是最重要的补充素D的方法。

含有维生素D的食物：

*维生素D强化食物，包括配方奶、麦片、米粥、橙汁（强化橙汁不宜给1岁以下宝宝饮用）

蛋黄

奶酪

富含脂肪的鱼（如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）和鱼油

蘑菇。蘑菇中含有一定量的维生素D，最近的研究显示，让蘑菇接触到少量的中波紫外线（UVB）照射，就能够大大提高其中的维生素D含量。这意味着不久的将来，新型蘑菇将取代鱼肝油，成为维生素D的食物来源。