8种健脑坚果 让宝宝吃出聪明健康来

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　　做爸爸妈妈的，都希望自己的宝宝能聪明、健康，其实聪明是可以“吃”出来的。只要爸妈留心生活中这些健脑的食材，就能更好地促进宝宝大脑的发育哦，一起看过来吧！（onlylady女人志编辑 陈玉丹撰稿）

　　
核桃

　　
核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

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　　花生

　　
可帮助改善脑血管循环，延缓脑功能的衰退，并能增强免疫力。花生具有止血、润肺、和胃、润肤作用，它和大豆一样是一种高蛋白的油料作物，其蛋白质含量可高达30％左右，营养价值可与动物性食品如鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收利用。

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　　栗子

　　栗子含脂肪低，淀粉含量高，含有较多的B族维生素和多种矿质元素。 栗子味甘，性温，可益气、补肾、强筋、健脾胃，适于脾胃虚弱、瘦弱的宝宝食用。食用禁忌：多食令人饱胀，每天吃五六个即可。

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　　榛子

　　
含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

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　　松子

　　
松子仁含有丰富的磷脂、不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，具有促进细胞发育、损伤修复的功能，是补脑健脑的保健佳品。 食用禁忌：脾胃虚寒和经常腹泻的宝宝不能多食松子，食用过多也可能导致腹泻。

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　　西瓜子

　　
含有丰富蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E、钾、铁、硒等营养元素以及糖类、膳食纤维等。健胃通便、降低血压、健脑益智、清肺化痰、降低血压的作用。注意不可与黄瓜同食，极易导致腹泻。

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　　葵花子

　　
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

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　　莲子

　　
莲子中丰富的钙、磷和钾是构成骨骼和牙齿的成分，还有维持神经传导性，镇静神经，维持肌肉伸缩性和稳定心律等作用。丰富的磷还是细胞核蛋白的主要组成部分。帮助机体进行蛋白质、脂肪、糖类代谢，并维持酸碱平衡，有养心安神，健脑，增强记忆力的功效。

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