抱小猪抱着宝宝做运动

建议新妈妈一边练习，一边轻声哼哼自己最喜欢的音乐，或者慢速轻声重复“哦、哦、哦'’等等。这样不仅有利于妈妈掌握节奏、保持良好的呼吸，还能帮助妈妈保持平和的心境。妈妈放松了，宝宝才会放松下来。

基本姿势：

双腿开立略比肩宽、微屈膝，双臂于胸前弯曲，宝宝侧卧或平躺在妈妈怀里，妈妈挺胸开肩，保持身体中立位置。双脚分开与髋关节同宽，脚尖垂直向前；膝关节刚刚伸直即可；尾椎骨微微向前顶，确保整个骨盆平面垂直于地面或接近垂直：微收腹，挺胸，肩向后展；下巴微收，两眼平视前方。自我感觉是身体适度收紧但不紧绷，头顶向上伸，肩膀放松，脊柱伸长，后背伸直，身体垂直于地面，双脚平均分配自己的体重。从侧面看，耳垂、肩峰、宽关节、脚踝在一条直线上。

“小猪”困啦

双腿开立略比肩宽，左右移动重心，感觉将体重从左脚运到右脚，然后再传到地面。

增加难度：移动重心时，微微提起脚后跟，当重心移动到一侧脚时，向下缓缓压下脚后跟。动作熟练后，可以将脚向斜上方45。迈出一步(略比肩宽)，完成相同动作。

晃悠悠

收紧腹部肌肉，让髋关节在关节水平面内写出一个“8”字。

摇揺床

在上一个动作的基础上，加上重心的起伏，即向下屈膝更多，当重心移动至两腿连线中点时，重心降至最低（成1/4蹲)，此时应能看到自己的脚尖。

荡悠悠

双腿开立略比肩宽，完成左右转体的动作。