地震心理自助完全手册

    在灾难发生之后，您可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：

    心理反应

恐惧和担心

· 很担心地震会再发生

· 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人

· 害怕自己崩溃或无法控制自己

无助感

· 觉得人们是多么脆弱，不堪一击

· 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫

· 觉得世界末日到来或一切转眼成空。

悲伤

· 这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛

· 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。

· 少数人以麻木、冷漠无表情来表达。

内疚感

· 觉得没有人可以帮助我？恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人

· 因为比别人幸运而感觉罪恶

· 感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡

愤怒

· 觉得上天怎么可以对我这么不公平

· 救灾的动作怎么那么慢

· 别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。

强迫性的重复回忆

· 一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事

· 创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面

失望和思念

· 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望

· 一种爱的失落感。

· 对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。

过度反应

· 对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度

· 感到没有安全感，易焦虑。

· 失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒

身体症状不适的症状

· 易疲倦

· 发抖或抽筋

· 呼吸困难，

· 喉咙及胸部感觉梗塞

· 子宫痉挛

· 记忆力减退

· 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）

· 晕眩、头昏眼花

· 月经失调

· 心跳突然加快

· 反胃、拉肚子

我们怎样帮助自己

面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。

我们要：

· 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动

· 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证

· 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达

我们不要：

· 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛

· 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己

· 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一

· 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。