秋季锻炼要注意什么

秋季锻炼要注意什么

入秋后气候宜人，人们容易适应气候的变化，养成锻炼的习惯。秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。秋锻的项目很多，如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时感到发热，微微出汗锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。若锻炼后十分疲劳，休息后仍觉不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大，下一次应减少运动量。

运动时消耗大量的能量，因此不能在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，否则易发生低血糖病。在运动前适当吃些糖水或水果有利于健康。运动结束后，需要休息20——30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

秋天在林阴大道上散步，空气清新，有利于人体健康。秋季气候干燥，灰土易飞扬，空气受到污染，所以不宜在马路边散步。饭后立即散步也不利于健康，这是则于饭后消化系统血液循环大大增加，身体其他部位血液循环相对减少，胃肠蠕动减慢，食物得不到很好的消化，久而久之会引起胃肠疾百闻不如一见 。所以以饭后30分钟后再进行散步为好。此外，冠心病、高血压伴脑动脉硬化病人，胃手术后病人，胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后散步。

秋季慢跑最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小，起不到健身作用，若慢跑量过大，反而有害于心身，因此要掌握慢跑的速度和途中如何变速、如何休息等。

此外，年老者学习太极拳不失为健身的好方式之一。

警惕夏日“欠债”秋后“算帐”

夏季的高温，所带来的烦躁、食欲减退、睡眠不佳、活动减少以及贪凉受寒等均可使人体受损而背上了“夏债”，这些潜在的微观损害到了秋季就爆发出来了，即表现为夏日“欠债”秋后“算帐”

颈椎病的“秋后算帐”天气转凉，颈椎病患者愈来愈多，这是因为在炎炎夏日里过用空调、电扇，或夜晚过分贪凉，图一时之快，而使颈椎凉损冷伤导致的秋后发病。其症状除颈部活动受限外，还伴有眩晕、恶心、上肢麻木、视物模糊等症状。一旦发病治疗便很棘手，与其既病方治，不如防患于未然。主要方法有：①在夏季防过寒过凉，冬季注意颈部保暖；②做颈部保健操；③按揉凤池穴；④推擦手臂；⑤叩击肩井穴；⑥枕头不宜过高(15厘米为宜)，也不宜太软。

又到鼻炎频发时在夏秋季节转换之时，白天气温高，夜晚气温低，昼夜温差加大，身体处于夏亏状态又有过敏体质的人，对这种明显的改变一时便难以适应。一到秋天，不少人便频频打喷嚏直打得头疼、胸疼、肚子疼……这是过敏性鼻炎患者的难言之苦。此时应特别注意保暖避免受凉，消除此主要诱因，再注意饮食清淡及尽量远离过敏源。

调理脾胃正当时夏季食欲减退，食量减少，在高温下，消耗又大，身体处于超支状态。入秋后气候凉爽，各脏器的生物钟也转入内向性积蓄期。此时加强营养可一补夏亏，并可为冬季体质提供良好的基础。但要注意，此时切不可恣意猛吃猛喝，一来可能伤了脾胃；二来可随着秋季“肥胖开关”的开闸而导致体重剧增，这也是夏债秋算的一种表现，此时应着重提高饮食质量，而尽量保持夏季的饮食数量。秋季，坚持吃八成饱对控制体重很关键，很重要。