N个常见的睡眠困扰和对策

N个常见的睡眠困扰和对策

宝宝睡眠，几乎成为年轻父母最大的困扰。“我想尽种种方法来对付不肯乖乖睡觉的宝宝，却总是力不从心”。大多数婴儿的父母都处于严重的睡眠不足状态。而让父母“头大”的真正原因还不是自己的缺觉。

谁都知道，有质量的睡眠对于婴儿的健康生长就和营养一样重要。睡眠不足可能会减缓和削弱宝宝大脑的发育，因为生长中的大脑比成年人更需要睡眠，因此，让宝宝睡好，意义重大。

睡不安稳

宝宝夜里睡不安稳，不断醒来。这是婴儿的睡眠特点造成的，你最好不要为此苦恼。宝宝的睡眠周期比大人短得多，浅睡和做梦的时间比较长。就算到了1岁左右，他的睡眠也不那么安宁，三分之一的时间为浅睡和做梦阶段，很容易惊醒。父母只有充分了解自己宝宝的睡眠特点，才能慢慢找到(只有你自己才能找到)你和宝宝都感到舒服放松的睡眠方法。

对策：

* 不要强迫宝宝入睡

尽管宝宝需要充足的睡眠，一旦睡够了，就再也无法入睡了。宝宝不想睡，你坚持让他上床睡，他也会郁闷，可能更加难以入睡。

* 白天和临睡前都要吃饱

避免宝宝半夜饿醒，要保证白天喂饱，要喂足6顿。母乳喂养的宝宝容易半夜饿醒，睡前要喂饱最后一顿奶。母乳不足的，临睡前一顿或许该添加配方奶。

* 注意睡眠环境

最好的睡眠环境是有点暗，比较安静，空气流通，温度舒适。盖被太热，长时间关着门窗，都会让宝宝不舒服，睡不安稳，半夜醒过来。

* 白天多活动

白天经常和宝宝玩，不要为了贪图清净，让他白天睡得太多。多带宝宝到户外散步，接触阳光和新鲜空气。保持身体和大脑的合理疲劳，宝宝晚上就会睡得香甜了。

给妈妈的特别提醒：神经紧张是睡眠的敌人。

妈妈容易情绪紧张是一个事实。宝宝少吃了，少睡了，连着几天半夜哭闹，妈妈都会烦恼和紧张。宝宝虽小，却很敏感，妈妈烦躁焦虑可能会影响到宝宝。没有其他原因，宝宝半夜要醒来好几次，妈妈倒要考虑一下自己的因素了。

半夜啼哭

半岁以后，宝宝不再懵懂无知了，而他的睡眠规律依然不稳定，浅睡时常会睁开眼睛，一发现自己躺在黑咕隆咚的房间里，可能会因为害怕、寂寞而哭。另外，尿布湿了、口干了、被子太热也是宝宝半夜啼哭的常见原因。白天受到某种刺激，兴奋所产生的刺激留在大脑中，也会引起半夜啼哭。

对策：

1. 比较妥当的办法是立即轻柔地拍拍他(尽量不要把他抱起来)，用温柔的声音哄他，让他安心。注意：动作的幅度尽量小，声音尽量轻柔，过程尽量简单。不可大张旗鼓地来个全套照料，把宝宝完全弄醒。

2. 如果是7～8个月以后的宝宝，可能需要考虑换婴儿床了。宝宝长大了，睡眠时需要更大的空间伸展身体。睡在小婴儿床里，翻身时容易被小床的栏杆碰到、撞疼，结果被醒了。换一张足够宽敞的小床，确保宝宝翻身不会掉地下。

3. 房间不能太暗，6个月以后的宝宝开始懂事了，他需要有光亮来确定自己身处的环境，一盏低矮的夜灯有助于你解决这个问题。

给“绝望父母”的贴心提示：

* 有的宝宝天生会睡，他的父母很幸运；有的宝宝天生睡不安稳，或睡得好一阵、歹一阵，他的父母有点倒霉。如果你试用了上述的办法，依然无效，也别太发愁，随遇而安，到了2岁半，大多数宝宝最终会睡得安稳起来。

* 宝宝一夜醒来几次，哭着要人安慰，甚至大哭拒绝别人安慰。事情到了这种地步，你和睡眠专家的智慧都要大受考验了。把宝宝交其他人来暂时接替你照看，让自己好好睡上一觉，这可能是一个比较可行的办法。

文/金泽