这样养 才能有一个健康宝宝

健康的生活方式，我们可以说成是一种好习惯。日常生活中，小孩如果养成很好的生活习惯，那么长以后就不容易接触恶习而身体发胖！

小孩养成良好习惯很重要的一方面是给家人能否给他（她）树立一个很好的榜样。如果爸妈很享受吃健康的食物，那么孩子一般也会很愿意吃；运动方面也一样。下面听听MD Anderson 医学专家Alaina Spaniol的分享！

让孩子适度运动、健康饮食

健康专家表示，小孩每周至少要运动5天，每天至少运动60分钟，且运动强度要达到加快心率的效果。为了达成这个目标，家人们一起运动就是一个不错的选择。一起打球、骑车，或做些家务，像扫扫地，洗洗被单等都是都好的运动。这样大家一起动起来，就不会感觉枯燥，甚至连家务活也会非常有趣。

健康饮食和运动可以让小孩子的身体越来越强壮。而均衡营养很重要的一部分是要让孩子多吃些水果蔬菜。

如何让孩子养成吃健康零食的习惯

基本上小孩每天要吃2到3种零食。与其让孩子吃一些不健康的甜食，选择即健康又营养的水果与蔬菜更明智。

将新鲜的水果和蔬菜洗好，削好，切成容易拿的零食大小。

蔬菜零食系列：西红柿蘸白糖，或黄瓜拌酱等。

水果零食系列：切块香蕉和菠萝，切片香橙和苹果等。

备一些健康的干果（无加工处理的），红枣，杏仁，核桃等。

将一些不健康的零食储存在橱窗最高层，远离小孩视线。

孩子要保持健康体重

小时候就胖胖的孩子，长大后也往往会有肥胖的困扰。国立癌症研究所表示，肥胖会引发25-30%的主要癌症，如结肠癌和乳腺癌。

检验小孩体重是否健康，一个有效的方法就是测试他们的BMI（身体质量指数）。BMI=体重（kg）/身高的平方（备注：BMI<18.5 体重过轻）

吃健康的脂肪，避免不健康的脂肪

健康的脂肪是孩子生长发育的必不可少的营养元素，可以帮助小孩身体功能正常进行。一些健康的脂肪甚至可以抵御癌症等相关疾病。

不健康的脂肪有：

饱和脂肪。如：牛肉、猪肉、家禽脂肪、黄油、全脂牛奶、椰子油。

反式脂肪酸。如：浓缩油或植物油、油炸食品、加工食品、市场上的烘烤类商品、人造黄油等。

健康的脂肪有：

多元不饱和脂肪酸。如：向日葵油、玉米油、亚麻籽和一些优质丰富的鱼类。

单不饱和脂肪酸。如：芥花籽油、橄榄油、花生油、橄榄、鳄梨、坚果、花生酱。

美国癌症研究协会研究显示多元不饱和酸中的ω-3脂肪酸可以保护身体远离癌症风险。美国农业部门建议父母控制孩子的脂肪摄入在以下范围：

2-3岁：占孩子总卡路里摄入的30-35%。

4-18岁：占孩子总卡路里摄入的25-35%。

从小就养成良好的生活习惯，长大了坚持一个健康的生活就不会太难！小时候就学会营养均衡，长大后饮食也会很健康。健康生活，从小做起！