培养儿童良好生活习惯家长应注意哪些方面

良好的生活习惯，包括卫生习惯、饮食习惯、穿着习惯、睡眠习惯，以及坐与走的姿势等方方面面。生活中存在的不良生活习惯，看起来合情合理却有害无益，长期不纠正会增加患病的危险性。日常生活中应该养成良好的生活习惯，从生活中点点滴滴开始，从细节做起。

1.每天坚持做运动

孩子睡觉、做运动时，生长激素的分泌最为旺盛，运动可以有效促进生长激素的分泌，因此家长应引导孩子对运动产生广泛兴趣。但是，倘若孩子的身体过于疲惫则会影响到正常睡眠，所以要尽量在睡觉前6小时结束运动。体力消耗量过大的运动也会延迟儿童的生长发育，因此最好通过轻松的舒展运动放松关节和肌肉。

2.养成早起早睡的习惯

生长激素在孩子入睡45～90分钟后才会开始分泌，晚11点至凌晨2点期间分泌最为旺盛。因此，家长应使孩子养成10点之前入睡的习惯，同时要为其创造舒适的睡眠条件，这样能够有效促进孩子身体中生长激素的分泌。此外，孩子的床铺要摆放在台灯或荧光灯照不到的地方，孩子睡觉时要打开加湿器和取暖设备，保持适合孩子睡眠的湿度及温度。

3.让孩子摄取充分的营养

若希望孩子长高，营养的合理搭配最为重要，尤其是构成人体组织的主要元素，如蛋白质、钙、磷、维生素等，均是孩子成长中不可或缺的营养元素，因此一定要让孩子吸收充分、均匀的营养。相反，会导致孩子变胖的即食食品或快餐食品，可可粉、可乐等含有咖啡因的饮料，巧克力等甜食，柠檬、橘子等富含强烈果酸的水果，油炸、油腻食品等，应尽量少让孩子接触。另外，牛奶及奶制品、沙丁鱼等无需剔骨的鱼类食品、富含多种维生素的有机蔬菜等，也应让孩子多多食用。

4.帮助孩子缓解压力

压力过大会导致生长激素的分泌量减少，因此，帮助孩子摆脱压力困扰，对于孩子的健康成长而言，非常重要。孩子所承受的心理压力及由此引发的压抑感不但会诱发身体疾病，而且会抑制身体组织生长，延滞孩子的成长速度，为此家长应该保证孩子的身心时刻处于舒畅状态。另外，家长尽量不要在孩子面前发生争执，应使孩子充分感受到爸爸妈妈的爱，而不要让他的情绪受到压制和束缚。

5.使孩子保持正确的姿势

孩子处于发育期时，错误的姿势会导致其脊椎和骨骼变形、弯曲，并压迫内脏，改变内脏的正常位置，从而引起消化、吸收障碍，致使孩子无法充分摄取营养，对于孩子的生长发育而言十分不利。另外，错误的姿势也会引发多种其他疾病，因此平时要注意帮助孩子养成保持正确姿势的习惯。