坐月子营养饮食 四个原则要遵守

坐月子的饮食如何安排？这是很多产后妈妈都非常关心的问题，坐月子的饮食只有营养、合理、科学，才能满足产后妈妈的身体恢复。

对于坐月子怎么吃，相信很多人都有自己的一套理论，随着时代观念不同、地理位置的不同，对于产后饮食都有着不同的见解。但不管地区文化有着多大的差异，以下四个原则是必须要遵守的。

1.食物宜“精”

产妇在坐月子期间对于食物的摄取量不宜过多，以免给身体造成负担，因此在摄取食物的时候应该选择一些体积小但高质量的食物。比如鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品等，在这类食物中普遍都含有丰富的蛋白质等营养物质，能满足产妇每天身体的恢复需求量，对于这些食物的摄取量每天控制在150克左右为最好。

2.食物宜“杂”

所谓的杂其实就是指食物品种的多样化，在一种食物中不可能拥有全方面的营养，因此对于不同的营养需求我们需要通过不同的食物来摄取。虽然说产后的饮食有很多讲究，但却不宜过度限制，一日三餐的饮食中必须要注意荤素搭配。

3.食物宜“稀”

产妇在坐月子期间除了自身会消耗大量的水分之外，同时通过哺乳也会丢失大量的水分，因此在这个时候的饮食中就必须添加一些稀食。比如像营养汤、牛奶、粥等，这些食物除了能给产妇有效补水之外，同时还能提供大量的营养物质，非常有利于产妇身体的恢复。

4.食物宜“软”

产妇的饭最好是以柔软为主，对于一些带硬壳的食物必须少吃或者禁止，而且还不宜食用一些油炸类食物。产后新妈妈在生产过程中体力严重透支，从而影响到肠胃的正常功能，如果不食用一些易消化的食物，很有可能给身体带来过重的负担，从而引起消化不良。

坐月子的饮食只要遵守以上四个原则，便能让产后妈妈的身体尽早的恢复健康，而且还能有效的预防产后肥胖。