科学坐月子 坐月子期间要注意什么

科学坐月子 坐月子期间要注意什么（亲贝网qinbei.com配图）

怀孕和分娩，使妈咪的身体发生了巨大的变化，只有悉心呵护，才能使身体尽快休整，迅速复原。不然的话，很容易留下“月子病根”。

在中国人的传统观念中，坐月子通常和一连串的“不”相关：不能吹风、不能洗澡、不能刷牙、不能梳头、不能喝凉的、不能吃辣的……对女人来说，真是难熬的一个月，随着越来越多的新新人类升级成母亲，她们对“坐月子”的老规矩越来越淡漠。

那么，怎样坐月子最科学呢?怎么坐月子最科学。

月子期间的洗漱

传统习惯要求坐月子期间不能刷牙、洗头、洗澡，否则会落下头痛、过早掉牙等后遗症。

月子期间洗头、洗澡、刷牙都无妨。如果一个月不刷牙，口腔中会产生大量的细菌，加上产妇的抵抗力比较弱，容易诱发多种疾病。所以，产妇每天早晚刷牙是必须的，只要把漱口水改为温水即可。月子里可以洗澡，但时间要把握好，剖宫产产后10天左右，顺产产后5天左右。

洗澡时注意以下几点：将水温控制在38℃～40℃，室温控制在22℃～26℃;选择淋浴，不要选择盆浴;时间要控制在10分钟左右。

关于卧床

传统观念认为，产后必须卧床休息，不能下床，更不能看书、看电视，否则身体会无法恢复，还会伤害视力。

分娩后创伤很大，身体比较虚，如果不好好休息，子宫收缩不好，子宫会继续出血，在恶露(产妇分娩后，含有血液、坏死子宫蜕膜等组织经阴道排出来的液体)排净之前，最好卧床休息，尤其是前半个月。以前，很多农村产妇都没有条件坐月子，生完孩子还要继续劳动，结果子宫韧带和骨盆底肌肉与筋膜得不到充分休息，子宫组织回缩不良，造成子宫脱垂等疾病。

产妇需要多休息，但不一定非要长时间卧床，可以适当在屋里走走，这样有利于恶露的排出。产妇在床上还可做缩肛运动，每天两次，一次5分钟，有利于子宫的回缩。另外，适当的看书、读报、看电视有利于产妇排解郁闷，减少产后抑郁症的发生。但要注意每次用眼不要超过半个小时。

坐月子要不要捂

传统观念要求产妇月子期间不能受风受凉，不能开窗透气。

其实，坐月子时房屋门窗紧闭，空气不流通，反而对健康不利。可以稍微开窗透风，但不能让风直接吹头，特别要避免穿堂风。

关于饮食

传统认为，坐月子要多吃鸡蛋，多喝红糖粥，不能吃蔬菜，不能吃水果。

其实，产妇月子期间除了寒凉、辛辣食物外，其他的都可以吃。蔬菜和水果富含维生素和纤维素，能促进消化，预防便秘，帮助产妇达到营养均衡。产妇可以吃水果，但吃的时候最好先用热水热一下。鸡蛋适合产妇食用，但吃多了会增加肠胃的负担，产妇每天吃三四个就足够了。

坐月子最主要的是加强营养，适当休息，不受风寒，讲究卫生。另外，产妇产后42天需要做产后检查，如果子宫未复原，要用药辅助子宫收缩;若有感染，要及时做抗感染治疗。如果产妇身体状况良好，产后56天可以结束月子。如果产妇是剖宫产，要延长到产后70天左右。

正确进行产后运动

伸腿运动：仰卧，双腿平伸、高举，离开床面。仰卧起坐：产后两周后进行，每日2~3次，每次3~5次，逐步增加。臀肌运动：仰卧，尽量抬高臀部及背部，脚底紧贴床面。腰肌回转运动：以一手及膝部支撑，另一手和头部尽可能做大回转。膝胸卧位：产后两周后进行，双前臂与小腿在床上，保持趴的姿势，每次10分钟，每日2~3次，有助于防止子宫后倾。