保持乳汁顺畅的饮食原则

亲贝网（http://yuer.qinbei.com）育儿专家表示，最简单的道理就是“饿了就要吃”，即便是刻意控制饮食的妈妈，也要做到不能挨饿。

※ 要有充足和丰富的主食。

无论喜欢吃米饭还是面食，每日每餐中的主食是必需的。请注意不要只吃精细的粮食，粗粮的营养价值会更高。

※ 蛋白质来源要多样化。

一般来讲，人体每日需要的蛋白质是1~1.5g/体重kg，就是说一个60Kg的人，每天要吃60~90各蛋白质。如果家中没有某些肉类的饮食禁忌，那么牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等优质蛋白质就可以经常换换花样。

※ 关注脂肪的摄入。

我们平时吃的脂肪，不但从食用油来，还有吃的肉类、坚果等。妈妈在对食物进行选择时，一定要注意不但要有饱和脂肪，还要有不饱和脂肪，比如吃些坚果类食品。

※ 新鲜的蔬菜和水果。

蔬菜和水果对人体的好处已经被大家熟知，所以妈妈们每天要多吃些新鲜的蔬菜和水果。

育儿专家推荐几种催乳的汤类：花生或大豆加上禽、肉类同煮汤；枸杞子、当归、首乌等加猪蹄、鸡，瘦肉等煮食；清炖鲫鱼；花生煨猪肚；黄花莱煨猪蹄或鸡。