哺乳期如何减肥？

我的宝宝现在3个月，我现在在哺乳期，我身高160厘米、体重144斤，该如何减肥？

金山：正常哺乳体重应该下降，每个星期体重下降一斤比较正常。哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重，这个期间不适合剧烈运动，因为运动产生的乳酸会进行乳汁对宝宝不利，轻微的运动10～15分钟还是可以的，饮食上面还是要注重粗细结合的主食，多吃蔬菜水果，现在饮食结构里面注意每天蔬菜量达到400克以上，水果量达到200克以上，脂肪和蛋白质适量就可以。哺乳期间比怀孕前热量增加500千卡就可以，举几个例子：二两米饭的热量是300千卡，二两瘦肉的热量是150千卡，一个苹果的热量是60千卡。如果每天增加这么多就可以了，不需要大鱼大肉的猛吃。哺乳期还要注意补充钙质，不仅是婴儿的需要，而且对母亲体重下降也有很大的作用。哺乳期结束后可以增加运动量，每个星期体重下降一公斤就可以。

金山：国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理学硕士，芝加哥大学MBA。在美国从事体疗康复、私人教练、健身公司管理等工作8年有余。著有《完全健身》和《21天瘦身》，国内多家知名杂志健身专栏作家。